Wat zijn peesblessures?
Peesblessures ontstaan wanneer pezen, die spieren aan botten verbinden, beschadigd raken door overbelasting of veroudering. Ouderen hebben meer kans op peesblessures door verminderde elasticiteit en regeneratie van peesweefsel.
Oorzaken bij Ouderen
Verminderde spierkracht, verminderde botdichtheid, en veroudering zijn belangrijke factoren die het risico op peesblessures bij ouderen verhogen. Plotselinge belasting of verkeerde techniek kan dit verergeren.
Preventie voor Ouderen
- Krachttraining: Door regelmatig krachttraining te doen, worden spieren en pezen versterkt.
- Excentrische oefeningen: Deze oefeningen, zoals excentrische squats en kuitraises, helpen pezen te versterken.
- Correcte warming-up: Dit bevordert de doorbloeding van pezen en vermindert de kans op blessures.
- Rust en herstel: Geef de pezen voldoende tijd om te herstellen tussen trainingen.
Behandeling en Herstel
Bij een peesblessure is het belangrijk om rust te nemen en de RICE-methode (rust, ijs, compressie, elevatie) toe te passen. Fysiotherapie kan helpen om de pezen te herstellen met gerichte oefeningen. Het is cruciaal om oefeningen zoals polsstretching en schouderstretching op te nemen in het trainingsprogramma voor het verbeteren van flexibiliteit.
Specifieke Oefeningen voor Ouderen
- Excentrische Kuitraises: Sta op een verhoging en laat de hielen langzaam zakken om de achillespees te versterken.
- Excentrische Squats: Dit versterkt de kniepezen en helpt blessures te voorkomen.
- Pols- en Schouderstretching: Vergroot flexibiliteit en voorkomt blessures aan de rotator cuff en polspezen.
Met de juiste preventieve maatregelen en een goed herstelprogramma kunnen ouderen veilig aan fitness doen en peesblessures voorkomen.
